Japon diyeti: 7 ve 13 günlük menü

18 Eylül 2020

Japon diyeti, kilo vermede samuray iradesini göstermenizi gerektiren zor bir sınavla karşılaştırılabilir. Doğumdan sonra sadece incelik değil, aynı zamanda daha sağlıklı olacak. Materyali okuduktan sonra, "Japon kadın" hakkında birçok yeni şey keşfedeceksiniz.

Japon Zayıflama Diyeti

Kendinizde fazla kilo bulduğunuzda, hemen uygun bir kilo verme şeması seçmek için acele edersiniz. Tuzsuz Japon diyeti kilo vermenin etkili bir yoludur.

Japon diyeti, adını Japon beslenme uzmanlarından almıştır. Avrupalılar için uyarlanmıştır ve ulusal Japon mutfağına hiçbir benzerliği yoktur. Bununla birlikte, Japonya sakinlerinin doğasında olan doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmenize izin verir.

Japonlar, büyük ölçüde takip ettikleri diyet nedeniyle ince fiziği ve uzun ömür beklentileri ile ünlüdür.

Japon Diyetinin Avantajları ve Dezavantajları

Böyle bir diyetin avantaj ve dezavantajlarını daha detaylı inceleyelim. 13 Günlük Japon Diyetinin birçok faydası vardır:

Etkili bir kilo verme seçeneğidir. Bu şemaya göre vücut ağırlığını 8 veya daha fazla kilogram azaltabilirsiniz.
Tuz alımını azaltmanın olumlu bir etkisi vardır: Fazla sıvı vücuttan ayrılır ve şişme azalır. Kardiyovasküler sistem yavaş yavaş normale dönecektir.
Sağlıkta dikkate değer bir gelişme var. Diyetteki tuzlu yiyecek miktarını azaltmak, bir kişinin bu kötü alışkanlıktan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Bitkisel protein, zayıf kalmanızı, bağışıklık sistemini uzun süre güçlendirmenizi sağlar.
Japon diyetinin menüsü, herhangi bir süpermarketten satın alınabilen uygun fiyatlı ürünlerden oluşan bir seçki.
Böyle bir kilo verme kursu yılın herhangi bir zamanında geçerlidir.

Bu zayıflama sistemi birkaç nedenden dolayı zararlıdır:

Günlük kahve alımı, kardiyovasküler sistem, merkezi sinir sistemi ve gastrointestinal sistem (CNS ve GI yolu) ile ilgili sorunları tetikleyebilir.
Diyet dengeli değil, açlık grevine çok yakın.
Yemeklerden önce uzun aralar ciddi mide rahatsızlıkları için başlangıç noktası olabilir.
Birçok kişi diyete alışmakta zorlanır.

Japon diyeti, hızlı kilo vermenin en ünlü yöntemlerinden biridir.

Japon diyetinin temel kuralları

Vücut şeklinizi, fiziksel formunuzu geliştirmenize yardımcı olacak bir diyet gibi kilo vermek için bir dizi kural:

yiyecekleri kesinlikle özel bir menüden yer;
oruç günlerini önceden düşünün;
öğelerin sırasını düzenlemeyin veya değiştirmeyin;
tatlı, tuzlu, nişastalı gıdalardan vazgeçer (izin verilenler dışında);
günlük miktarda saf su içmeye çalışın (kilonuza bağlı olarak 1, 5 - 2 litre);
siyah çay yasak olduğu için herhangi bir yemekten sonra yeşil çay için;
sebzeleri yavaş bir tencerede pişirin veya fırında zeytinyağında pişirin;
benzer bir diyetin her altı ayda bir tekrarlanmasına izin verilir;
vücuttaki besin eksikliğini telafi edecek multivitaminler, aktif takviyeler almak gerekir;
beslenme sisteminin yan etkileri olduğu için bir uzmana danışmanız gerekir;
psikolojik hazırlık, herhangi bir diyetin başarısının anahtarıdır. Japonca bir istisna değildir;
başlamadan önce, menünüzden yasaklanmış, özellikle zararlı ürünleri kademeli olarak hariç tutun;
sebze ve meyvelerin orijinal porsiyonu, bir tür "zararlı" yemek yeme arzusuyla baş etmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda kilo verenlerin ruh halini iyileştirecektir.

Gün sırasını veya ürün grubunu değiştirmeden, yemek pişirme kurallarına kesinlikle uyarak menüye kesinlikle uymak gerekir.

Japon Diyetine Hazırlık

Hayley Pomeroy'dan daha nazik bir diyet yapmaya karar verseniz bile diyetteki ani bir değişiklik herkes için stres yaratacağından bu adımı atlamamanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Vücudunuzu yeni bir şekilde yeniden yapılandırmanıza ve kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

diyetin başlamasından bir hafta önce her türlü "zararlılığı" (kızarmış, tatlı, un, soslar, yarı mamul ürünler, hazır yiyecekler) diyetten çıkarır;
daha küçük bir tabak alır - bu, yenen miktarı% 20-25 oranında azaltır;
geceleri tıkınmayın, yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yiyin;
normal temiz su için (günde 1. 5-2 litre);
Uykudan sonra metabolizmayı harekete geçirmek için sabahları ilk bardak suyu küçük yudumlarla için.

7 Günlük Japon Diyet Menüsü

Haftalık 7 günlük tuzsuz Japon diyeti günde üç öğünden oluşur: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Tüm içecekler şekersiz tüketilir.

Günlük dengeli beslenme örneği:

Kahvaltınıza bir fincan kahve veya yeşil çay ile başlayın. Öğle yemeği için 2 yumurta kaynatın, Pekin lahanası salatası, havuç doğrayın, bitkisel yağ ile baharatlayın. Ardından 1 bardak taze hazırlanmış domates suyu içilir. Akşam yemeği, haşlanmış balık (150-200 gr), 100 gr Çin lahanası ve bir kaşık zeytinyağı ilavesinden oluşur.
İlk yemeğinize küçük bir çavdar ekmeği ve kahve / çay ile başlayın. Öğle yemeği sebze bazlı salata, pişmiş balıktan (200 gram) oluşur. Akşam yemeği için küçük bir parça sığır eti (200 gram) + bir bardak az yağlı kefir kaynatın.
Doğal ambalajsız kahve - kahvaltı. Öğle yemeği için 1 haşlanmış yumurtayı kaynatın, bir havuç salatası (150 gram ağırlığında küçük porsiyon) kesin, bitkisel yağ ile baharatlayın. Günün sonunda bir elmalı atıştırmalık yiyin.
Kahvaltıda bir fincan kahvenin yanı sıra 1 tost çavdar ekmeğine izin verilir. İkinci öğün bir yumurta, 3 orta boy havuç, 10 gram doğal az yağlı peynir içerir. Akşamları menüde izin verilen meyveleri yiyin.
Kahvaltı için bir havuç rendeleyin ve limon dilimi ile baharatlayın. Öğle yemeği için balık filetoları pişirin. Domateslerden bir bardak meyve suyu sıkın. Akşam yemeğinde 2-3 şekersiz meyve (örn. Armut) bulunur.
Günün erken saatlerinde bir fincan zayıf yeşil çay için. Öğle yemeğinde 300 gram tavuk göğsü kaynatın, havuç ve lahana salatası (150 gram) doğrayın. Akşam yemeği için - 2 haşlanmış yumurta, bir damla yağ ile rendelenmiş havuç salatası.
Kahvaltıda çavdar krutonu ve bir fincan çaya izin verilir. Öğle yemeği, küçük bir parça haşlanmış sığır eti (200 gram) + bir elmadan oluşur. Akşam yemeği - önerilenlerden herhangi biri (sığır eti yok).

Yukarıda açıklanan 7 günlük Japon diyeti ve menüsü, önemli ölçüde kilo vermeyi garanti etmez. Bu süre zarfında sadece fazla suyu vücuttan atabilirsiniz.

Bu diyet, kesinlikle çok fazla içtiğiniz ve tuzlu yiyecekler tüketmediğiniz için tuzsuz olarak adlandırılabilir, kilogramlar kelimenin tam anlamıyla yıkanır.

9 günlük Japon diyet menüsü

Aşağıdaki diyet yemeği 7 günlük seçeneğinden farklı değildir, ancak iki gün daha eklenir:

Kahvaltıda şekersiz kahve / yeşil çay için. İkinci yemek - 500 gr. haşlanmış tavuk, bir kase lahana ve havuç salatası. Akşam yemeği, susam yağı ile baharatlanmış rendelenmiş havuçlardan oluşacaktır.
Güne her zamanki içeceklerinizle başlayın. Öğle yemeği atıştırmalık haşlanmış tavuk fileto (150 gr), havuç ve Pekin salatası, 2 yumurtadan oluşur. Akşam izin verilen 2 meyve yiyin.

Güne Göre 13 Günlük Japon Diyeti Menüsü

Japon diyet menüsüne birkaç gün daha eklendi:

Sabah bir fincan kahve ile neşelen. Öğle yemeği diyeti şunları içerir: bir dilim peynir (10 gram), 1 haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç dilimleri salatası, lahana. Akşam yemeğinde "doğru" meyvede atıştırmalık.
Günün erken saatlerinde - yeşil çay ile çavdar ekmeği. Öğle yemeği için kabağı zeytinyağında kızartın. Akşam yemeği iki haşlanmış yumurta, limon dilimi ve tereyağı ile tatlandırılmış lahana salatası, haşlanmış dana eti (150-200 gram) olabilir.
Kahvaltıda bir fincan kahve ve kızarmış ekmek alın. İkinci öğün 200 gram balık (haşlanmış veya yavaş pişirilmiş), karışık salatadır. Akşam yemeğinde bir dilim sığır eti kaynatın. Taze kefir için süpermarkete gidin.
Uyandıktan sonra - bir fincan kahve. Günlük diyet, birkaç adet 150 gr haşlanmış yumurtadan oluşur. lahana salatası. Akşam yemeği için 200-300 gram balık filetosu kızartın veya kaynatın.
Ertesi gün, herhangi bir günün menüsünü seçmeli ve 1 yasaklı ürün eklemelisiniz. İki haftalık diyetten kademeli olarak ayrılmak ve önceden yasaklanmış yiyecekleri kontrolsüz bir şekilde emmemek önemlidir.

Menünüzün temeli balık, tavuk, dana eti, yumurta, peynir ve kefir olmalıdır.

Tatlıya düşkünseniz, diyetiniz sırasında vanilyayı koklayabilirsiniz. Gevşeme ve tatlı çörek yeme dürtüsünü azaltacaktır.

, suda yulaf lapası pişirin (karabuğday, yulaf ezmesi);
öğle yemeği için etli haşlanmış pilav yiyebilirsiniz;
diyetinize protein ve sebze atıştırmalıkları ekleyin;
tabaklarınızı yavaş yavaş tuzlayın ve karabiber ekleyin;
böyle bir diyetten çekilme süresi yaklaşık 4 hafta sürer, bu yüzden sabırlı olmanız gerekir.

Japon Diyeti Yemek Listesi

Bu tür diyetin bir parçası olarak, yağ ve karbonhidrat oranı düşük doğal ürünler tüketmek gerekir:

doğal tahıl veya öğütülmüş kahve (vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, kan basıncını normalleştirir);
kırmızı balık çok yağlı olduğu için beyaz balık (yalnızca sığır filetosu);
yeşil çay (meyve katkı maddeleri içermeyen doğal);
taze meyveler (şekeri yüksek olan muz ve üzüm hariç). Yeşil elmaları "ekşilik", armut, greyfurt, kiraz ile tercih edin. Kokteyl veya smoothie içebilirsiniz;
yağsız et (sığır eti, dana eti);
Kendinize bir blenderde hazırladığınız domates suyu. Mağazalarda çok fazla tuz içeren içecek satılıyor;
az yağlı (veya tamamen yağsız) taze kefir;
tavuk veya bıldırcın yumurtası;
tavuk (sığır filetosu), hindi;
bitkisel yağ (zeytin veya susam);
hala maden suyu;
sebzeler (tercihen Çin lahanası, patlıcan, kabak, havuç);
çavdar ekmeği veya kruton.

Tuzu, şekeri, çeşnileri unutun (açlığınızı gidermek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemenizi sağlarlar), dükkanda füme etler, unlu mamuller, muzlar ve üzümler bırakın.

Japon Diyeti Yasaklı Yemek Listesi

Diyet yiyecek, tüketilmemesi gereken yiyeceklerin bir listesini içerir.

Vücut ağırlığını azaltmak için aşağıdaki pozisyonlardan vazgeçmelisiniz:

Baharat ve ot eklemeniz tavsiye edilmez. Yemeklerin tuzlanması kesinlikle yasaktır.
Kilo verirken alkol almayın. Kendileri çok yüksek kalorili bir üründür.
Diyetinizden unlu, tatlı ve yağlı yiyecekleri çıkarın.
Yukarıda belirtildiği gibi, şeker oranı yüksek olan iki tür meyveden (muz ve üzüm) kaçının.

Sonuçlar

Bu kadar kısa bir sürede (13 gün), 15 kilograma kadar çıkabilir (kursun süresine ve başlangıç ağırlığına bağlı olarak). Tabii ki, tüm talimatları izlerseniz, ürünleri değiştirmeyin, belirlenen günlük rutini kesinlikle uygulayın.

13 günlük dengeli bir Japon diyetinde, menünün metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olduğunu, böylece kilo kaybının bittikten sonra da devam edeceğini unutmayın. Bol su içmek cildin görünümünü iyileştirir, şişlikleri giderir.

Diyet sırasında atıştırmalık olması ve önerilen menüden herhangi bir sapma olması kesinlikle yasaktır, aksi takdirde sonuç vaat edilenden çok uzak olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Japon diyeti, şeklin parametrelerini iyileştirmek için zor bir seçenektir, bu nedenle herkes için uygun değildir. Diyet yapmadan önce bir diyetisyene danışmanız gerektiği unutulmamalıdır.

"Japon kadınları" için yasaklayıcı faktörlerin aşağıdaki listesi ayırt edilir:

hamilelik ve emzirme döneminde kontrendikedir;
ergenler (18 yaş altı), yaşlılar diyetlerini sınırlamamalıdır;
bağışıklık sisteminin genel olarak zayıflaması, soğuk algınlığı, SARS, grip;
, kronik hastalıkları (kardiyovasküler, bağırsak, böbrek hastalığı) olan kişiler için kabul edilemez;
dışkı ihlali, bulantı;
postoperatif dönem (operasyonun ciddiyetine bakılmaksızın);
zihinsel, fiziksel, duygusal stres (örneğin, yaklaşan yarışmalar, yarışmalar, raporun sunulması);
diyetin başlamasından birkaç gün sonra kendinizi zayıf, baş dönmesi hissederseniz, bunu reddetmelisiniz.

Bir hafta ve daha uzun süredir Japon diyetinin özelliklerini inceledik. Başta balık olmak üzere taze sebzeler, meyveler, orta düzeyde yağ tüketimi, fermente süt ürünleri, tuzun reddedilmesi bu tür ana gıda sistemidir. Bunun, Japonların uzun ömürlülüğü ve uyumunun anahtarı olduğunu varsayabiliriz.